這個月月初的時刻，我去了次中科大，給做科學傳播的同學們做了兩個小時的談話。沒想到最后一個話題是大師向我咨詢該為何選床墊。

我的好朋友、中國科學技術大學新媒體研究院徐奇智副院長問我，結局該不該睡硬板床？

他說他的媽媽有腰椎錯位，頸椎也有退行性病變，有的人說應該睡硬板床，因而她就天天睡在硬板床上，連床墊都不必……

我還真的負責研究過關涉床墊，我在最近三年花了近兩萬元買床墊，歷經過從不理解到小有貫通的過程。

1.  硬板床有什么缺點？

結論就是大家要注意，你可能睡硬一點的，不過核心是要睡在一個硬板“床”上，而不是把“硬板”當床。

譬如你把“硬板”當床，只要頭、背、臀、腳根幾個點來禁受病愈的重量，脊柱處在某種地位或狀態一個緊張的狀況，供給由脊柱周圍的小肌群支撐，所以在睡眠的時刻也達不得放松的效率，會使程度變得更為嚴重疲勞，可以你腰酸背痛，像是骨盆附近由于壓力過大，也隨便克制神經，對你的體態不利。

這后面不僅僅是結論剖析，也是有著實驗證據的。相關的論文流露中等偏硬一點的床比起異常硬的床墊，更有助于緩解慢性疼痛，減輕過高的壓力點，繁多的實驗都流露，睡在設想美好的床上，臥息質料以及安閑的程度都可能提高。

要提醒的是此外一個非常也不好，非常軟的床可能讓你難以翻身，也會容易令人非常疲憊。

2.  買的時候憑感覺？

我之前買床墊都是在市集里躺了躺，選擇了一個仿佛不錯的床墊。沒想到的是，次買的乳膠床墊可以由于我的體重比較重，睡了兩年就仍然嚴重陷落了，我因而換成了一個那個市集里最貴、最硬的床……

24項研究的薈萃分析創造原委創造，別說在市集里躺一下了，哪怕睡一個晚上都不克不及很好地區別出這個床墊能否在一個月后仍然對你有較好的體驗。

3.  什么樣的床印象好？

有一項75小我的試驗，比照了彈簧、乳膠、聚氨酯等材質的床墊，志愿者睡了一分鐘后陳訴自我感覺的舒適度，結果創造經常硬度比較高、隨便翻身的床墊，主觀舒適度會比較好。

這意味著，有的時刻你買回來的床，剛一睡時刻不太習慣，可以當你睡了兩個月時會創造挺舒適的，對你有好處，以是不妨多有一點沉著。

我其時講到這邊的時刻，那位中科大的老師也表現，其時她媽媽來她家一開始也睡不慣，想睡硬板床，原委睡了兩個月的床墊之后表示果然睡著還是不錯的，腰疼也得到了改善，于是這位老師又在老家置辦了一套同款好床墊。

這邊也要提一個醒，我也在一個文章的單位論文中見到過作者提醒，有的白叟到了病院的病床上，嫌床太軟，睡不著覺。非常硬的床可能耐受水準會比較好，所以還是要根據情形來決策。

總體來說，還是偏硬一點的比較公道。

4.  如何選擇適合你的床墊？

▎ 重量

重的人睡非常軟的床墊很容易下沉，建議選擇支撐比較好的床墊。

▎ 睡姿

每一個人可能都市有親自風俗的睡姿，一般來說如果你是仰臥位，可能挑剔偏硬一點的，譬如你要是側臥，不要選擇太硬的床，以免骨盆鄰近的壓力過大。

▎ 脊椎

腰椎有問題有的大夫可以建議你趴著睡，這時更好在你的小腹的鋪位墊一個稍硬的小墊子，可能使你的脊椎的款式會更合理一點，如許也有助于減輕骨盆前傾。

▎ 涼爽

有些床墊它透氣性會比較差，讓你覺得偏熱。而有床墊可能它透氣性會比較強，在夏天睡會面對面涼爽。

▎ 老年人

老年人一般來說更需要警惕在背、肩、頸以及敏銳區域露出的能忍耐的性情疼痛。

整體原則是通過床、床墊、枕頭，盡量均勻、一連的支撐來減少疼痛。

同時普通老年人會嗜好相對涼爽一點的床墊，最終更好挑剔噪音比較小的床，以免麻煩臥息。

5.  區別材質有甚么特質？

▎ 彈簧

相比于古代床墊，彈簧可以說是一大長進了，它始于19世紀70年代，通過金屬呈環形的導線繞組制成的彈簧床墊既堅固又有彈性，經過多年迭代也算是很成熟的產品，經濟實惠，只是耐久性可以審度差，也可以有噪音。

▎ 記憶泡沫

這種材質是美國宇航局在20世紀70年代發明的，特別是可以起到“慢回彈”的感化，尤其是對于那些難以自行搬動的病人，它可能平均的支撐人體的上面，不容易出現意外。只是慢回彈的話床上活動時體驗可能比較差。

▎ 乳膠

乳膠顧名思義就是橡膠樹的汁水，是一種有著幾個計算年代的單位史實的材料，只是做成泡沫還不得100年。缺點是會比較物價很高貴:價格高，并且可能會有味道。

乳膠的長處是比起回憶泡沫彈性更好，而且審度耐用，不過大約買了7、8年的時刻也該考慮換了。

▎ 椰棕墊

棕纖維彈性床墊屬于硬床墊的一種，透氣性好、噪音小、不容易有細菌，不過相對來講耐久性會差一些，特別需要警惕劣質產物任用粘合劑的風險。